散步养生三要诀

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2015年09月18日 09:23:43

散步是最适合老人的锻炼方式之一。专家提醒,老人的身体状况不同,散步的讲究也有不同,只有掌握了正确的要领,才能对健康有益。
       关节差,别背手。拐杖能减轻身体负重,避免对关节造成二次伤害。此外,尽量少走坡路,穿软底鞋缓冲震感。关节不好的老人更容易摔跌,尤其要避免背着手散步。血压高,挺胸脯。脚掌着地、胸脯挺起,不要过分弯腰驼背,以免压迫胸部。步伐应以中慢速为宜。最好不要在早上散步,应选择晚饭后。因为一般来说,早晨人体血压最高,傍晚相对稳定。冠心病,慢点走。患有冠心病的老人,最好慢速行走,多留意心率。以免心律失常,诱发心绞痛。散步的合适心率为每分钟不超过“170-年龄=合适心率”。稍微出点汗,呼吸顺畅,就能达到很好的效果。  秦美文

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