洗漱前,扭扭腰

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2015年11月06日 09:59:15

最近,我在门诊上发现有不少因为清晨洗漱而突然引发腰疾的患者。因此,提醒老人们一定引起重视。
       人体经过一夜的睡眠之后,肌肉、韧带、关节囊等软组织会变得相对“僵硬”,这时,老年朋友如果马上洗脸、刷牙,可能会对腰椎产生较大的压力。为避免风险,需要注意三个环节:
       第一,先活动腰部。比如在室内慢步走两圈,边走边慢慢甩臂,然后伸伸懒腰,再转动几下腰部。再用双手捶背、揉腰、轻轻拍打下肢。这样做的目的,一是让身体适应由平卧变直立状态,帮助全身血液循环与肢体张力,以适应洗漱等事宜。二来可以加强腰部柔韧性,促进腰部周围的经络气血运行。
       第二,注意洗脸刷牙时的姿势。正确的姿势应是膝部微屈下蹲,然后,再向前弯腰,可在较大程度上减轻腰椎间盘承受的压力,降低腰椎的负荷。如洗漱期间感到腰痛,则要马上直腰伸腿休息一会儿。
       第三,洗漱盆不宜太低。习惯用洗脸盆洗漱的老人,洗脸盆位置不要放置太低,避免由于腰椎过度向前弯曲而加重腰部的负荷。杨增敏

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