上了年纪,依然要重视补钙

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2021年08月11日 10:02:55

经常有人问:“年纪大了,钙还能补得进去吗?”

其实人的一生中,对钙的需求是贯穿始终的。钙是日常生理需要,30岁以后钙流失无法逆转。随着年龄增长,及时有效地补钙,骨密度才会下降得比较缓慢,减少骨质疏松临床症状的出现。而不补钙,则会加速钙的负平衡,导致骨质疏松的出现。

常见补钙误区

误区1

我已经吃了两个月钙片了,怎么查了骨密度还是骨质疏松啊?

事实上,短期补钙不会改变骨量,只能对血钙短暂调节。钙的补充疗程要按年计算,这样观察才能有效。

误区2

补钙多了会得肾结石、血管硬化,还是不要补了。

恰恰相反,缺钙的人更易患肾结石。人每天摄入草酸,进入血液,进入肾循环,和钙结合,钙量稳定,草酸浓度下降;若血钙少,易出现高浓度草酸,更易出现草酸钙形成结石。另外,血管硬化是血脂在血管内膜沉积,不是钙在血管内膜形成了钙结石。

全方位补钙最有效

到底哪种补钙方法最有效?专家建议,补钙应注意全方位、多角度。

食物补充奶制品、豆制品、虾皮、芝麻、新鲜蔬菜等,这些高钙食物应多食用。

药物补钙无机钙(碳酸钙、磷酸钙等)、有机钙都可选择,但需要配合每天半小时以上的户外活动。

力学作用行走、肌肉力量训练都可促进钙吸收。当肌肉放松时补钙难以进行,如髋关节置换术后,好身体也会发生骨质疏松。受重力影响,骨骼会对抗重力,这就促进了钙的正向摄入。手术后卧床,可进行主动和被动运动、非负重运动、肢体对抗训练,来延缓钙的流失。

足量补钙人体每天需补钙1000毫克,30岁后如果不补钙,人体就要动用骨骼的“库存”。中国人饮食以米、面、蔬菜为主,每天要喝两袋奶(含钙量约400毫克)才能满足钙的日需量。老年人和青少年钙日需量要大于1000毫克,年轻人若有临床缺钙症状也需大于1000毫克。

此外,如果有胃炎、肠炎等影响钙吸收的疾病,需要用药改善胃肠炎才能促进钙吸收。钙和维生素D同补,钙磷比例合适,才能促进钙吸收。双膦酸盐可抑制破骨细胞活性,促进钙吸收,保持钙正常,减少破骨作用。降钙素可将血中钙含量降低,补充钙的不足。钟樟

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