几个小动作消除富贵包

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2020年08月05日 10:02:52

可能很多小伙伴不太了解富贵包到底是什么?其实这个富贵包,是民间对于一种体态不良的俗称。如果你经常驼背,你的后背会越来越厚,从旁侧看颈椎后侧也越来越厚,甚至会鼓起一块,那就是“富贵包”。怎么消除富贵包?健身达人南江给你支几招。

办公室就能get的动作

“其实几个小动作,在办公室都可以练习,花不了多少时间,就能消除它。”南江介绍说,第一个动作很简单,双手抱头向后挤压背部肌肉。第二个动作,双手重叠在后腰处,向后开肩。第三个动作,手臂屈肘,平举向后,“有条件的,可以增加小哑铃和阻力带。”他介绍说,这三个动作,站着就可以完成,一组做15个,做3组就可以。

瑜伽垫上,做做伸展

有人喜欢在瑜伽垫上放松身心。南江说,下面的两个动作,可以边调息,边消除富贵包。

首先,跪坐在垫子上,胸腔上提,双手十指交叉放在后脑勺的位置,呼气时让我们的头部向后,对抗手掌的力量,维持一分钟,吸气回正做3组练习。完成之后将双膝打开,重心往前,手臂向前伸展,让胸腔落在瑜伽垫上,下巴抬起向上,保持收腹的状态,在此保持一分钟的时间,后背就会感觉非常轻松,“需要注意的是,这个动作经期不要练习哦。”冯元春

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