健康清单照亮生活

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2018年10月26日 12:08:31

人们习惯在新年伊始定下目标,为来年的生活做好计划。近日,美国《预防》杂志列出了一张健康清单,帮人们更积极地管理健康。《生命时报》为此特邀专家,进一步详细解读。

1.减重10~20斤。人人都知道控制体重的好处,但往往管不住嘴。美国科罗拉多大学健康科学中心的詹姆斯?希尔博士研究发现,现代人的腰围在不断增长,体重平均每年增加1千克,对健康有着长期不利影响。

2.重视力量练习。“现代人长期久坐,缺乏锻炼,很容易导致腰背肌功能差,腰背长期处于紧张痉挛状态,长此以往会加速腰椎侧弯退变,表现为腰痛、腰部曲线变化等。”王振虎告诉《生命时报》记者。中年人久坐还容易加速膝关节髌骨退化,关节变差;老人缺乏腿部锻炼,会时常感到腿脚软、没力气。他推荐了两个动作,可以锻炼腰腿。

3.改善记忆力。记忆力会随着年龄增长而衰退,生活不规律、压力过大都会加速记忆力减退。洪军建议,改善记忆力,首先要保持心态积极,学会调节情绪,保持生活规律。其次要保证充足睡眠。德国一项研究证实,大脑会在进入睡眠后自我休整并存储新的记忆。最后要多学习、多锻炼。美国得克萨斯大学达拉斯分校研究发现,尝试努力回忆,能加深印象。比如,看完一段讲座视频后,回忆里面的内容,想想最有意义的情节是什么。

4.与家人和睦相处。“家庭和谐对健康有着积极的影响,而最重要的就是相互理解。”洪军说,很多老人过分担心孩子,或常因琐事喋喋不休;一些年轻人不认同老人的想法时懒得解释,这都不可取。她建议,学会与家人和睦相处,可以先给自己定些小目标。

5.减少忧虑。研究显示,长期担忧会增加患心脏疾病的风险。洪军说,许多老人就经常忧心忡忡。一方面,他们一辈子围着孩子转,老了也时常会替子女担心;另一方面,上年纪的人对身体状态更敏感,有了病痛容易过分紧张。

6.增加生活乐趣。洪军说,生活乐趣源于人们的需求,因此首先要找到让自己快乐的“标准”。其次,多做有意义的事。美国西奈山伊坎医学院研究发现,投身公益活动有助于提升自尊心,改善情绪。最后,寻求新突破,可以是工作上的新进展,也可以是生活中的新尝试。比如找到新的爱好、开始新的运动、结交新的朋友,这些“亮点”能丰富生活。

7.提高效率。高效的生活可以减少焦虑感,为健康生活加分。这需要我们找到自己感兴趣的问题,才能保持热情。提高效率还可试用类比法和发散思维。

8.拒绝拖延。很多人都有拖延症,面对问题总想着明天再做,或者过会做也来得及。但拖延不仅会降低效率,让人焦虑,还会让老人有病拖着不看,进而可能拖出大病。要改变拖延的习惯,首先要做好长期计划。比如管理自己的体重,不能每次都告诉自己“从明天开始减肥”,而要制定长期的减肥目标,并且将其分割成小的计划,在自己经常能看到的地方贴上便利贴,时刻提醒自己;再比如将自己发胖时的照片贴在冰箱上,提醒自己“千万不要再变成这样”。包育晓

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