六个公式帮你抓健康

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2018年01月05日 10:44:13

什么是健康?有人说是开心每一天,有人说是不得病。专家表示,健康也可以“量化”,只要记住以下几个公式,不难牢牢“抓住”它。

◆喝水公式

水是维持人体新陈代谢和生理功能的基本物质。成人每日需要的饮水量=体重公斤×30~40毫升。儿童代谢旺盛,需水量比成人多。2岁以上的儿童,每日需水量=体重公斤×80~90毫升。2岁以下的儿童,每日需水量=体重公斤×100~150毫升。

◆饮酒公式

世界卫生组织国际协作研究指出,男性每日摄入的纯酒精量应不超过20克,中国现行的安全饮用标准是15克,女性应更少些。武警总医院普外科副主任医师高宏凯推荐了一个饮酒公式,即饮酒量×酒精浓度×0.8=酒精摄入量。一般来说,饮用40°以下的低度数白酒,不能超过2两40°~50°的中度数白酒,不超过1两50°以上的烈酒不要超过0.5两葡萄酒度数相对较低,但也不要超过3两,否则会对肝脏等器官造成负担。

◆骨密度公式

根据日本鸟取大学萩野浩教授的研究,用体重和年龄可估算骨密度和患骨质疏松症的风险。骨密度=体重公斤-年龄×0.2。如果结果小于-4,风险高结果在-4~-1之间,属于中度风险如果大于-1,风险小。比如,体重45公斤、年龄70岁的人,风险指数为45-70×0.2=-5,说明极有可能患骨质疏松症。建议中、重度风险者去医院做骨密度检查。

◆体脂率公式

体脂率又称体脂百分数,反映人体内脂肪的含量。女性体脂率公式:参数a=腰围公分×0.74参数b=体重公斤×0.082+34.89体脂率=a-b÷体重×100%。计算男性体脂率时,参数b=体重公斤×0.082+44.74。

正常成年人的体脂率,男性是17%~23%,女性是20%~27%。若男性体脂率在25%以上,女性在30%以上,属于肥胖,患动脉硬化、冠心病、糖尿病等的风险较高。

◆幸福感公式

诺贝尔经济学奖得主、美国经济学家萨缪尔森提出了一个幸福公式:个人幸福=物质÷消费欲望。这个公式可以演绎出三种可能:1.当欲望不变时,幸福和物质成正比。2.物质不变时,幸福与欲望成反比。3.当物质和欲望一起增加时,如果物质的增速超过欲望的增速,幸福感仍会增加如果物质的增速低于欲望的增速,幸福感就会下降。

◆效率公式

很多人长时间保持高强度的工作状态,但高强度不等于高效率,最有效率的人通常不是最“勤奋”的人。工作效率=工作量÷付出时间。很多人认为自己付出的时间多,理所当然会获得更多成果,这一观念会让自己陷入低效率、高消耗的恶性循环。当工作效率降低,工作时间过长,人体会感到异常疲惫,建议适当地休息20~30分钟,把工作先放一放,回家洗个热水澡,吃一顿可口的晚餐,睡个好觉,都能给身体充电,提高效率。李园园

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