运动加饮食,糖尿病前期病人的健康利器

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2016年12月02日 11:45:27

空腹血糖,糖化血红蛋白,糖耐量,随机血糖,是糖尿病检查中的四个重要指标,只要其中有一项超标,就可以诊断为糖尿病。
       然而,“很多人空腹血糖是6.0到6.9,醣化血红蛋白6.0(中国标准)到6.4,达不到诊断标准,但又比正常人多。”北京善方医院全科主任金新莲指出,“这部分人属于糖耐量异常,也就是处于糖尿病前期,是容易被忽视的人群。”
     “我们特别注意这部分人群。”金医生强调,他们如果控制得不好,就会很快发展成糖尿病,而“如果在饮食和运动上进行合理调整,有50%的人就会逆转,不会发展成糖尿病”。
      研究发现,中国现有至少1.48亿的糖尿病前期患者,这一庞大的人群是糖尿病的后备军,如果不进行及早干预,这些人几乎不可避免最终都会发展成糖尿病患者。
      那么,哪些人容易进入糖尿病前期呢?
       有家族史的人,即父母一方或者双方都患有糖尿病;或者不仅有糖尿病,还有高血压,肥胖,心脑血管类疾病,这些人群的后代更容易患糖尿病。
      40岁以上的人群,不论是否有遗传背景,得糖尿病的几率都会随着年龄的增长而增高。
      肥胖也是一个重要因素,尤其是腹部肥胖的人。胰岛素抵抗和腹围是有关系的。简单的办法把腹围控制在身高的1/2以下是最理性的。
       生过4kg以上孩子的母亲,也容易进入糖尿病前期。还有习惯久坐,平常根本不爱动、又胖的人,都是进入糖尿病前期的易感人群。
       金新莲医生强调说,进入糖尿病前期的人不需要过于紧张,因为通过正确的饮食和运动,3到6个月就会见效,就会开始有变化,一年之后就会恢复正常,远离糖尿病。
     “做到‘管住嘴迈开腿’这六个字,患者的受益是很大的。”金医生说,减轻5-10%的体重,让BMI值降下来,对糖尿病前期患者脱离糖尿病的危胁有很大帮助。
       先要管住嘴,要有合理的饮食,总热量的摄取不要太高,肥肉更要少吃。最好选择低脂低热量的地中海饮食,即以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格,简单、清淡,又富含营养。
       其次是要迈开腿,进行合理的运动。血糖不正常的人应该在餐后30分钟到一个小时后再运动,每次不少于30分钟,每周不少于5天,中断运动不能超过两天,一周至少保证累计150分钟的运动时间。
        还要注意的是,走到发热发汗了就好,即进行中等强度的运动即可,不能突然剧烈运动,容易导致低血糖,要循序渐进。刘林

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