学长臂猿防脊椎变形

分享到:
2016年02月05日 11:27:59

上班族久站久坐,老人长期使用拐杖,都可能造成脊椎变形,此时不妨学习长臂猿,可有效防止脊椎变形。
       方法是:1.背挺直,双手尽量伸长,手肘伸直,手腕平整,五指伸直并拢,伸得越长越好,像长臂猿一样。2.将指尖放在支撑面上,可用桌面、椅背或自己的膝盖,深呼吸,提肛缩小腹。3.指尖轻轻向下按压如同弹琴,利用反作用力,经过左右平衡的长臂,产生向上及向后的支撑力。
       运动的同时,由于身体的连动性,腹肌会收缩,促使肋间肌运动,吸到更多的空气,也因胸腔及腹腔的负压,可加强下肢的血液循环。老人做此动作时,建议有家人陪伴,以免跌倒。  蔡凯宙

中国瑞金网新闻热线:0797-2557296